2013年4月25日壹週刊拚美麗－發動核心肌群，好形

這篇在談我對核心肌群的看法

何謂核心肌群

核心肌群（core muscles）是指位於下背、腹部、骨盆用以穩定軀幹的肌肉群，甚至從肩關節一直到髖關節都可算是軀幹的核心範圍，

其中最常提及的腹背肌肉群包括腹直肌(rectus abdominis)、腹外斜肌(obliquus externus)、腹內斜肌 (obliquus internus)、腹橫肌(transversus abdominis)、骨盆底肌(pelvic floor muscles)、多裂肌(multifidus)、豎脊肌(erector spinae)

核心肌群有分深層和淺層核心肌群

深層核心肌群如腹橫肌和多裂肌，直接連接到脊椎上有點像斜張橋上的鋼索，支撐脊柱的穩定，

在國外的研究中發現在四肢活動前，如腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群就會比四肢肌肉提前收縮，保持腰椎的穩定，讓四肢的動作不致造成脊柱位置的大幅變動、滑動，能夠分散脊柱的負擔、減少椎間盤的壓力

淺層核心肌群並沒有直接連接到脊椎上，其功能主要在控制脊椎的動作與方向,並產生較大的動作

有人稱核心肌群為人體天然的鐵衣。

訓練核心肌群日常生活方面可以改善姿勢不易駝背或下背痛、減少日常活動受傷的機會；運動方面除了減少運動傷害外，也能提高運動的表現。